7 лучших практик, которые помогут справиться с сильными эмоциями

Как справиться с эмоциями Самоподдержка

Приходилось ли вам сожалеть о сказанных под влиянием каких-либо сильных эмоций (гнева, обиды, возмущения, страха, отчаяния…) словах или совершенных сгоряча поступках? Пожалуй, каждому знакомы моменты, когда эмоции буквально захлестывают нас, мешают ясно мыслить, правильно оценивать ситуацию и совершать нужные действия.

При том уровне стресса, который мы испытываем в современном мире, очень сложно оставаться спокойным и рассудительным. Но нельзя забывать о том, что когда переживания слишком сильны, наше мышление всегда становится менее рациональным, и мы рискуем наломать дров.

В такие моменты важно уметь возвращать себя в спокойное состояние, чтобы принимать правильные решения и выбирать те действия, которые будут благоприятны для нас самих и для нашего окружения.

И в этом посте я собрала для вас 7 практических приемов, которые помогут даже в очень непростых ситуациях быстро справиться с сильными эмоциями и вернуть внутреннюю уверенность и спокойствие.

7 практических приемов, которые помогут справиться с сильными эмоциями и вернуть внутреннюю уверенность и спокойствие

1. Изменение температуры

Окуните лицо в холодную воду или положите на него смоченную холодной водой ткань, а затем задержите дыхание на 15-30 секунд. Именно столько требуется, чтобы вызвать «рефлекс погружения» или «рефлекс ныряльщика». Сердечный ритм замедляется, кровеносные сосуды сужаются, кровоток перенаправляется к самым важным органам – сердцу и мозгу. Организм отключает менее важные функции, в том числе связанные с переживанием негативных эмоций.
 
Если вы не хотите мочить лицо (например, боитесь испортить макияж), вы можете также погрузить руки в холодную воду или снег или зажать в ладонях несколько кубиков льда, и подержать до тех пор, пока не ощутите выраженный, c трудом переносимый дискомфорт. Это не запускает «эффект ныряльщика», но в ответ на болевые ощущения организм выделяет эндорфины, чтобы уменьшить их и поддержать свою работоспособность, поэтому это также поможет почувствовать некоторое облегчение. 
 

2. Возвращение в реальность

Сильные эмоции буквально застилают нам глаза, мы можем чувствовать себя как в тумане, и важно вернуться к ясному восприятию реальности с помощью всех 5 органов чувств. Оглядитесь по сторонам – что вы сейчас видите вокруг себя? Какие звуки слышите? Какие ароматы? Ощущаете ли какой-либо вкус или послевкусие? К чему можете прикоснуться? Прикоснитесь ладонями к нескольким разным поверхностям – теплый мягкий свитер, прохладный гладкий стол, шершавая поверхность кресла… Задержитесь ненадолго на каждом чувственном ощущении.
 

3. Сброс внутреннего напряжения через физическую активность

Один из самых популярных советов для того, чтобы успокоиться в ситуации стресса – «Дышите медленно и глубоко…». Но часто это не только не работает, а вызывает еще больше раздражения или тревоги!
 
 Перед дыхательными практиками лучше наоборот, вывести излишнее напряжение в теле через любую несложную физическую активность — прогуляйтесь в быстром темпе, сделайте короткую зарядку, побейте подушку или даже просто «протрясите» тело, сбрасывая стресс. А если располагаете временем, можно отправиться на пробежку, прокатиться на велосипеде или самокате.
 

4. Дыхательные практики

Если вы знакомы с дыхательными практиками, пользуетесь ими и они вам помогают, можно воспользоваться и этим методом. Чтобы вернуться в состояние покоя, нам нужно замедлить сердцебиение, а для этого — дышать медленнее, чем обычно, делая акцент на долгий плавный выдох. Сосредоточьтесь на своем дыхании, наблюдайте за вдохами и выдохами и представьте, что вы медленно и осторожно задуваете свечу или выдуваете большие мыльные пузыри через трубочку.
 

5. Вербализация

Если у вас есть возможность поделиться с кем-то своими переживаниями – это точно поможет вам справиться с эмоциями эффективнее (правда, при условии, что этот «кто-то» не будет обесценивать ваши чувства, обвинять вас или разгонять вашу тревогу). Проговорите свои эмоции, позвоните близкому человеку, запишите голосовое сообщение или кружочек в мессенджере другу. Либо, как минимум, возьмите лист бумаги и запишите свои чувства и мысли.
 

6. Место силы

Если вы уже работали с психотерапевтом, возможно, вы знакомы с различными практиками, в которых мы делаем визуализацию безопасного места. Самая простая из них выглядит следующим образом.
 
 Сядьте удобно, закройте глаза, перенесите фокус внимания на дыхание и представьте себя в каком-то месте, где вы чувствуете себя максимально спокойно и безопасно. Это может быть морской пляж с шумом прибоя, берег прозрачного прохладного горного озера или солнечная поляна в тихом лесу. Побудьте в этом пространстве столько, сколько вам потребуется, чтобы наполниться его силой, красотой, умиротворением и гармонией. Такая практика также поможет вам расслабиться и успокоиться.
 

7. Сочувствие к себе и поддержка

Иногда мы усиливаем неприятные чувства тем, что начинаем слишком активно с ними бороться – стыдим и виним себя за свою чувствительность и эмоциональность, осуждаем за слабость, пытаемся как можно скорее взять себя в руки. Попробуйте принять свои чувства без осуждения, с пониманием и сочувствием. Найдите для себя нужные слова поддержки, например, такие: «Я сейчас чувствую …, и это нормально, этому есть причина. Мне действительно сложно сейчас, но я смогу с этим справиться. Я в порядке, все будет хорошо».


 И не забывайте о том, что вы не обязаны всегда справляться со всем сами, даже если вы серьезный взрослый человек, который привык быть опорой для других 🙂

 Не стесняйтесь обращаться за помощью к близким людям, если у вас тяжело на душе. Их поддержка иногда творит чудеса. А при необходимости – обращайтесь и за профессиональной помощью.

Оцените статью
Екатерина Антюфьева
Добавить комментарий